お腹を鳴らなくする方法！

皆さんは、仕事中や人と会うような大事なシーンでお腹が鳴った経験はありますか？また鳴らないまでも、いつお腹が鳴って人に聞こえるかドキドキしてしまうことはありませんか？気になって仕事に集中できない。いつ鳴るか、いつ鳴るかと心配しながら、ついに「ぐぅ～」。いったん鳴りはじめると、なぜかとまらないという悲しい状況になってしまって恥ずかしい想いをしてしまって、これは「恥ずかしくて何とかしたい！」といった経験の方はいらっしゃいますか？　私も様々なシーンでお腹の音には悩まされてきました。

・おなかはどうして鳴るの
・お腹が鳴らないための対策
・お腹が鳴りそうになったときの対策
・お腹が鳴ってしまった時の対策

お腹はなぜ鳴るの？

お腹はなぜ鳴るのでしょうか？食事をすると、胃が伸びたり縮んだりと収縮をしながら、食べたものが消化されながら腸の方へと送られ、胃はからっぽになります。からっぽになったら、収縮がとまって静かになるのでは……と思いませんか？
ところが、実は胃は常に収縮運動を繰り返しているんです。脳が「血糖値が低くなっている！」とシグナルを出して、お腹がすいたと感じると、この収縮運動がより活発になって、食事をする準備がはじまります。空腹時は胃の中はからっぽですので、腸の方へ空気やガスが送られることになり、これがおなが鳴る原因になるのです。
ではこの悩ましいお腹の音、どうやったら鳴らないようにすることが出来るのでしょうか？

お腹が鳴らないための対策

まずは、お腹が鳴りにくいようにする対策をしましょう。基本的には仕事や授業などの前に腹持ちの良い食事を食べることです。一般的には、パンよりもお米の方が腹持ちがいいと言われています。普段、パンが多いという人は、おにぎりや1杯のごはんやみそ汁に変えてみるだけでも空腹感が変わってくると思いますよ。
また、しっかりとよく噛んで食べると満腹中枢が刺激されて満腹感が増します。忙しいかもしれませんがなるべく早食いはしないようにしましょう。
サイダーやコーラなどの炭酸飲料が好きな人も注意が必要です。炭酸飲料は一時的に満腹になった気がしますが、お腹に入ったものの正体は、気泡やガスなのでお腹も張るし、音も鳴るので悪循環なんです。

お腹が鳴りそうになったときの対策

しっかりとごはんも食べてきたのにお腹が鳴りそう！どうしたらいいの？という時がありますよね。皆さんは腹式呼吸という言葉を聞いたことがありますか？
ダイエット等にも効果があると言われていますが、この呼吸法はお腹が鳴りそうなときにも結構役立つんです。
やり方は簡単です。まずは、深呼吸をするように、リラックスしながらゆっくりと大きく息を吸吸い込んでいきます。吸うときには、少しずつお腹を膨らませましょう。次に、お腹を膨らませた状態で息を止めて数秒間維持します。大切なのは、お腹を膨らませた状態で息を止めることです。お腹が鳴りそうになるのをやり過ごしたあとは、ゆっくりと息を吐きながらお腹をへこませます。ぜひ皆さんも試してみてくださいね。

また別の方法もあります。背筋を伸ばす方法です。お腹が鳴りそうな時に背筋をしっかりと伸ばして姿勢を正してみてください。背筋を伸ばすと、お腹に自然と力が入ると思います。　筋肉を引き締めることで予防できるようです。 姿勢を正すだけなのでいつでもどこでもできると思います。仕事中でも手軽にできますのでこの方法も試してみてくださいね。

それから最後にもう一つ。休憩時間などに携行食を取り出してさっと一口。血液の中の糖濃度が低くなると、脳がお腹がすいたと感じるので、甘いものなどを食べて糖分を補ってあげることで空腹感をおさえることができます。
それでは、どんなものを食べると良いのでしょうか？　時間がない場合でもさっと手軽に食べられて、カロリーが少なくて満腹感が得られるものがいいですよね。
おすすめは、スティックタイプのクッキー等やその場で取り出せて口にすることが出来るゼリーなどです。また、キャンディーや一口サイズのチョコレートもおすすめです。
お腹がすいた時にお腹が鳴ってしまう前に少しばかりの甘いものを食べておくことでお腹のなりを防ぐことが出来ます。

お腹が鳴ってしまった時の対策

今回、ご紹介した方法を試してもらうとかなりの確率でお腹が鳴りにくくなると思います。
でも「試してみたけど、どうしても避けられずにお腹が鳴ってしまった」ということがあるかもしれません。でも意外と周りの人は自分が思っているよりもお腹の音なんて気にしていないものです。仮に聞こえていたとしても「あ、お腹すいてるんだな」程度です。基本的にみんなお腹がすくんです。お腹がすくとお腹が鳴るのはみんな同じですよね。お腹がすくほど、頑張っているんだと思って、あまり神経質にならずに過ごしてくださいね。