お腹の脂肪を効果的に落とす！お腹の悩みをこれで解決！後編
さあそれでは、前回の続きです。お腹の脂肪を効果的に落とすために今回も焦らず無理せず少しずつお腹の脂肪についてお伝えしていきます。
・筋トレでお腹の脂肪を減らす
・マッサージでお腹の脂肪を減らす
・トレーニングマシンでお腹の脂肪を落とす
・食べ物でお腹の脂肪をコントロールする
・お腹の脂肪を落として美しい体へ
筋トレでお腹の脂肪を減らす
プランク
この運動は、お腹周りの内部の筋肉（インナーマッスル）を鍛える運動です。
（方法）
①うつぶせにりましょう
②手のひらから肘までを床につけ、つま先を立てる
③上半身と腰を上げ、肩からつま先まで一直線になるように維持しましょう
④１０～３０秒間その姿勢を維持して、また元の位置に戻りましょう
（ポイント）
体の筋肉がついていない場合や、やり過ぎると腰が痛くなることがあるので、腰が反ったりしないように注意しましょう。この運動もいきなり回数を増やさず、少しずつ姿勢を維持する時間や回数を増やしましょう。
マッサージでお腹の脂肪を減らす
自分でできるマッサージを行うことで、お腹周りの脂肪を早く落とすことができると言われています。時間があるときに、お腹周りを中心にゆっくりともみほぐしてみましょう。
ただし、やり過ぎは禁物ですので注意しましょう。
リンパマッサージ
（方法）
①両手でおへその周りの脂肪をつかみましょう
②左右交互にゆっくりともみほぐしましょう
③手の平でおへその周りを時計回りにゆっくりなでましょう
④指先を脚側に向け、手のひらで脚の付け根に向かってリンパを流すようにマッサージしましょう
⑤①～④を繰り返しましょう
（ポイント）
お腹の皮膚を痛めないようにするため、マッサージクリームなどを使用することをおすすめします。また、痛気持ちいい程度の力加減で行うようにしてください。あまり強すぎる力だとお腹によくないので、ほどほどにするようにしましょうね。
便通改善
お腹の中もきれいにするため、特に便秘気味の方はポッコリお腹を解消するためにも行うようにしましょう。
（方法）
①椅子に座り脚を少し開きます。
②両指をおへその下３㎝程度のところに置いて、息を大きく吸いましょう
④息を吐きながら、ゆっくり身体を倒しましょう
⑤指先をそのままの状態で、時計回りに３回まわしましょう
⑥息を吸いながら、ゆっくり身体を起こしましょう
（ポイント）
お風呂上がりや寝る前などに行うようにしましょう。体があたたまっているとより効果が期待できます。
トレーニングマシンでお腹の脂肪を落とす
トレーニングマシーンを使うこと、より効果的にお腹の脂肪を落とすことができます。また、自力で運動するよりも比較的ピンポイントで楽に鍛えることができます。
①ＥＭＳ
ＥＭＳマシーンについては、聞いたことがある方もいるかもしれません。お腹にパッドを貼って電流を流し、腹筋を収縮させることができるダイエット器具になります。貼るだけで鍛えることができるので、楽をしたい人には特におすすめです。パッドについては、使用頻度に応じて交換が必要になってくるので、しっかり確認するようにしましょう。
②腹筋ローラー
こちらの腹筋ローラーについても聞いたことがある方もいるかもしれません。こちらも本格的に鍛えたい方におすすめです。比較的価格も安いので、手軽に始めることができます。
ただ意外ときつい運動なので、こちらも最初から無理せずに少しずつ徐々に回数を増やしましょう。
食べ物でお腹の脂肪をコントロールする
さあ、やってきました食事について。お腹の脂肪を落とすためには、食事を気にすることも大切なのはご存じのとおりです。お腹の脂肪を落ちやすくする方法のひとつなので皆さん実践してくださいね。
①和食中心の食事方法
まずは、一番理解しやすい油を少なくする食事方法です。どうしても洋食や中華などの食事ですと脂肪分が多くなってしまいますよね。栄養バランスを考えて和食中心の食事をすることで、口から摂取する脂肪分を減らします。
運動をしながらの食事ですと良質なタンパク質を多めに摂取することが必要です。このたんぱく質を摂ることで体に筋肉がつきやすい身体を作ることができますので意識して摂るようにしてみましょう。
②炭水化物を減らす食事方法
パンやごはん、うどんやラーメンなどの炭水化物は身体のエネルギー源になるので、ある程度は摂取することは大切です。ただし、摂りすぎはお腹の脂肪がつきやすくなります。特に日中ではなく体を動かさなくなる時間帯の夕食などには、摂取量を控えるようにしましょう。
③冷たいものを控える食事方法
体を冷やす冷たい食べ物は、内臓も冷やしてしまうのでお腹周りの脂肪がつきやすくなります。そのため、温かい飲み物を飲みながら野菜を中心に摂るように意識しましょう。
お腹の脂肪を落として、美しい体へ
自分のぽっこりお腹がひっこんで、スリムな美しい体をイメージしてみてください。お腹の脂肪は、食事と運動の両方からアプローチすることが効率的に落とす方法のひとつです。その二つのアプローチを無理なく継続することで、自分の理想的な引き締まった身体を手に入れる事ができます。食事や運動を継続する習慣がつけばしめたものです。自分の理想とするスッキリしたお腹を手に入れるまで頑張りましょうね。