ジョギング初心者必見！ジョギングの心得
健康づくりやダイエット目的で、正しい方法でのウォーキングには慣れてきたという方へ、次のステップということでのジョギングについてお伝えします。ウォーキングの基本的な知識は理解して歩いてきたけど、まだジョギングには慣れてなくてちょっと不安……という方や、まだまだ運動不足と感じる方はどうしたらいいのかというと、 決して無理をしない事に尽きると思います。そして楽しく楽に走れるペースでいいんです。 どうしても最初の頃は、体力や筋力がついていないのですぐにバテてしまい、ジョギングを諦めてしまいがちですが、 ゆっくり走るスロージョギングでも脂肪は燃やせますし、いい運動になりますよ。
スロージョギングについて
スロージョギングとはその名のとおり、歩くのに近いくらいのペースで走ることです。この方法であれば運動による心臓や肺への負荷が少ないので、運動不足の方でも無理なくできるんです。 要するに一定時間ゆっくりでも運動し続けることが大事なんです。 また、ジョギング初心者の方が無理のない運動として、安定して歩き続ける「ウォーキング」ももちろんおすすめです。まだ体力に自信のない方は、無理せずウォーキングです。
なお、このようなジョギングやウォーキングも「有酸素運動」なので、脂肪の燃焼を目的に走るならば、息切れしない程度におよそ２０分以上走るのが理想的です。 あくまで「２０分」というのは、身体の脂肪が運動で燃やせる目安になるからです。ですから個人のスケジュールや体力に応じてまずはゆっくり一定のリズムで走ってみましょう。 初心者の方がジョギングで挫折しないための走り方は、「ゆっくりマイペースで走ること」です。 歩くか、ゆっくりゆっくり走って、徐々に身体を慣れさせていくのが継続するコツと言えるでしょう。 まずは歩いて、足の筋肉を少しずつ使って慣れさせる。無理をしないで続けるためにもとても大切です。 歩いて、軽く走ってみる。自分の体力と相談しながらペースを決めてみてください。 自分の体と対話しながらすすめるのが大切です。
ジョギングの場所選びについて
体がなれてくるまでは、基本的には硬いアスファルトよりも芝生や土の上などの地面の柔らかい場所から始めるのがおすすめです。 これはヒザや足などへの負担を軽減するためなので、できれば公園や芝生のあるところで走り。 もちろん道路でもジョギングは可能ですが、交差点などでの事故防止や、 衝突事故などの可能性を極力少なくするためにもできるだけ車の来ない場所でのジョギングにすることが大切です。 また、これも初心者の方に多いのですが、スロージョギングだと筋肉に負担がかかりにくい分、 一度に多くの長い距離を走ってしまう傾向があります。これは足首や膝、筋肉などを痛めやすい原因になりますので、一度に走る距離を長くしないで、少しずつ走る距離・時間を伸ばしていきましょう。
ジョギングに適した時間帯
ジョギングに限らず、ウォーキングやランニングなど他の有酸素運動でも同じことですが、最も効果的な時間帯は日中から夕方です。 それも食前の方が良いようです。食事前ですと血糖値が低く、運動を始めてから脂肪が消費されるまでの時間が短くなります。夏場なら気温が低くなる夕方が良いでしょう。1日が始まり、体が起きて心体の活動が活発なうちに適度な運動を取る習慣を身につけましょう。 ジョギングはたとえ週に１回でも効果はあります。週に３回以上が理想的ですが、 自分のスケジュールを考えながら調整してみましょう。
スケジュールは自分の体を考えて
まずは無理なスケジュールや自分の体にきついスケジュールを組むのはやめましょう。軽く運動してみて、体の疲れをみてみましょう。翌日まで疲れが残っていたら、 まだ自分の体が慣れていない証拠です。１、２日休んでみましょう。疲れがしっかりとれたら、また軽く走りましょう。 やる気は大切ですが体に過度な無理をかけず、徐々にジョギングに慣らしていきましょう。軽い運動でも、しっかりカロリーは消費されます。まずは続ける。これが大切です。
食事はジョギング後
なるべく食事の前にジョギングを行うほうが、胃腸への負担が少ないです。 食後すぐに走るのは体に負担がありますので、食事は走ってからとるようにしましょう。 走った後の食事は格別ですが、あまり食べ過ぎてしまうと逆効果です。 できれば栄養バランスが大切ですのでタンパク質やビタミンなど体が回復する栄養素が含まれているものをしっかり食べて回復させましょう。
まとめ
運動する事は心身ともにバランスをとるためにはとても良い効果を与えてくれます。でもやり過ぎは禁物ですから、焦る気持ちを抑えながら少しずつやりましょう。そして動いたら休む。体にも休息が必要です。しっかりと回復させてから次に望みましょう。それが継続するためのコツなので、一歩一歩進んで行きましょう。