ウォーキングの時間はいつがいいの？ライバルに差をつける！

健康やダイエットのためにウォーキングを始めよう！と気持ちにスイッチを入れようとした時に、自分の自由になる時間を考えたり、人の目が気になるから人の目につきにくい時間帯に歩こうかななどといろいろ悩む事ってありますよね。ウォーキングの目的も、人それぞれだと思いますが、健康のために歩くという目的の私も1日の時間の中で朝なのか、夕方なのか、それとも夜の時間に歩くのがいいのか、実際のところよくわかりませんでした。でも朝のウォーキングは健康に望ましくないということを目にしました。それって何が良くないの？と疑問に思ったのでいろいろ調べてみました。
健康のためのウォーキングが、実は体によくなかったとしたら
時間帯によって、ウォーキングの効果が違うとは考えてもいなかったため心配になって、いろいろ確認したところ、確かにそういう一面もあるようですが、ウォーキングの目的によって効果があがる時間帯が違うということが分かりました。欲張りな私は、どうせならより健康になるために、一石二鳥の高い効果をと考えたのでした。

ウォーキング効果の高い時間帯
一日を朝・昼・夕と分けて考えた場合に、ウォーキングの目的が健康維持であるならば、一日で体温が最も高くなる夕方の時間帯のウォーキングが一番効果が高く、ダイエットを目的とする場合であれば、血糖値が低い朝食前のウォーキングが良いらしいのです。
ただし、朝・昼・夕のいずれの時間帯も全く効果がないわけではないようなので、それぞれの時間帯についてどんな効果があるのか更に調べちゃいました。

時間帯別のウォーキング効果について
朝歩く
まずは、朝のウォーキングから得られる効果はまず2つ
①空腹状態でウォーキングをすると、脂肪燃焼効果が高い
②朝日を浴びると体内時計がリセットされ、集中力が高くなり仕事や勉強の効率がよくなる

脂肪燃焼について
運動すると、血液中の糖分を燃やしてエネルギーに変えます。空腹時には血液中の糖分が低いので、脂肪を燃焼して糖に変えます。これがやせる仕組みです。特に夕食と朝食の間は時間が空くので、朝食前は血糖値がかなり低いため、脂肪燃焼効率が高くダイエットに効果があるのです！

仕事や勉強の集中力について
朝日を浴びることと、リズム運動であるウォーキングをすること、この2つが「セロトニン」という物質の分泌を増やす効果があるようです。
セロトニンは、覚醒を促進する神経伝達物質で心身の安定にも大きく関わっていますので、朝にウォーキングをするとセロトニンが増えるので集中力が高い状態になります。
仕事や学校に行く前のウォーキングは大変ですが、定期的にやると効果があがりそうです。

朝ウォーキングの注意について
ダイエット目的ならば、おすすめの朝のウォーキングですが、朝の時間帯ならではの注意点があります。朝の時間は、体温も低く体も硬い状態ですので、思いがけないケガをしてしまう可能性があります。それを防止するためにも足首や肩などの関節からゆっくりストレッチをして、少し体があたたまってきてから筋肉を伸ばすなどのストレッチをした後に歩くようにしてくださいね。
ストレッチは、ケガの防止になるだけでなく、準備運動にもなるのでウォーキングの効果アップ間違いなしです。

昼歩く
昼間に歩くと交感神経が活発な時間帯なので、すべての活動に適しているのがこの時間帯です。もちろんウォーキングも例外ではなくて、昼間はウォーキングに適した時間帯なんです。もし、昼にウォーキングの時間が取れるようであれば、昼のウォーキングでダイエットの効果をアップしちゃいましょう。
ただし、夏場は発汗や熱調整ができずに熱中症のリスクがあるので十分な水分補給が必要です。こまめな水分補給は絶対に必要です。それから女性の場合はやはり日焼けが心配なので、日焼け防止をしっかりしておきたいですね。

夕方歩く
夕方は、一日の中で体温がピークとなる時間帯となります。夕方の時間帯にウォーキングを行うと、さらに体温を上げることができるので、眠りに入るときの体温の底上げになるので、睡眠の質が良くなるので、覚えておきましょう。そしてさらに加えると、睡眠中にはホルモンが分泌されるのですが、有酸素運動であるウォーキングを夕方に行うと、血行が良い状態が睡眠中にも続くので、ホルモンの分泌を助け代謝を活発にしてくれるようです。
また夕方のウォーキングでも、リズム運動に変わりはないので夕方であってもセロトニンの分泌が増えるようです。この時間帯にセロトニンが増えると、一日のストレスの軽減やリフレッシュができるという効果があるので、朝より夕方のウォーキングの方が、健康にプラスな印象です。
ウォーキングしないほうが良い時間
ウォーキングに適した時間帯もあれば、反対にウォーキングをしてはいけない避けるべき時間帯があります。
• 朝起きてすぐ
• 夜寝る前
• 食後すぐ

朝起きてすぐ
一晩で500mlの寝汗が出ると言われています。ですから朝起きたての体は水分不足で、血液がドロドロの状態。その状態でウォーキングをすると、血栓ができやすく心筋梗塞・脳梗塞になるリスクが高いので注意が必要です。また、体が完全に目覚めていない状態なので、急に動くと転倒してケガをするといったリスクもありますから気をつけましょうね。生活のリズムが整っていて、朝に歩きたい方やダイエットのためにも朝歩きたい場合は、起きてコップ1杯の水を飲んで、ある程度体が目覚めた状態になってから歩くようにしましょう。あくまで健康・美容のためのウォーキングですので、コップ1杯の水がとても大切です。

夜寝る前の時間
寝る前のウォーキングについては、交感神経を刺激してしまうので、神経が高ぶった状態になります。ですからかえって眠れなくなってしまい、いろんな面でマイナス効果が多くなります。

食後の1時間
食後すぐの時間については、胃に血液が集まって消化が活発になる時間なので、その消化に当てるべき時間に運動を行うと、胃に血液が集まらず消化不良を起こしてしまいます。
ウォーキングの時間が、朝食後や夕食後に作りやすいという人もいると思いますが、この時間はさけるようにしましょう。

まとめ
ウォーキングを避ける時間は、起きてすぐ、寝る前、食後すぐの3つが基本です。ウォーキングは健康・美容のための良い習慣となるものなので、この時間でないとダメだとか、不調を押してでも歩くとかはしないで、楽しみながら生活のリズムを崩すようなことなく継続すれば、自分にとってはプラスしかないので、張りきって頑張りましょう